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Voici ce qu’il faut inclure dans votre alimentation si vous voulez des ongles plus lisses et plus forts.
1. Les protéines : la base d’ongles forts
Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine. Un apport insuffisant en protéines peut fragiliser les ongles, les rendre fins, striés et cassants.
Consommez des sources de protéines de haute qualité, comme :
Les stries verticales sur les ongles sont fréquentes, surtout avec l’âge. Dans la plupart des cas, elles sont sans gravité et font simplement partie du processus naturel de vieillissement. Cependant, si ces stries deviennent plus visibles, que les ongles sont cassants ou s’accompagnent d’autres changements de texture ou de couleur, cela peut parfois révéler des déséquilibres nutritionnels. La bonne nouvelle ? Votre alimentation joue un rôle majeur dans la force et l’apparence de vos ongles.
Essayez d’inclure une source de protéines à chaque repas. Cela favorise une production continue de kératine et la résistance générale des ongles.
2. Biotine (Vitamine B7) : Un nutriment fortifiant pour les ongles
La biotine est l’un des nutriments les plus reconnus pour ses bienfaits sur la santé des ongles. Des études suggèrent qu’une supplémentation en biotine peut améliorer les ongles cassants, mais la plupart des gens peuvent en obtenir suffisamment par l’alimentation.
Voici quelques bonnes sources alimentaires de biotine :
- Œufs (bien cuits)
- Amandes et noix
- Patates douces
- Épinards
- Saumon
La biotine soutient la structure de la kératine, ce qui contribue à rendre les ongles plus épais et moins sujets aux stries dues à la fragilité.
3. Ferro: Para evitar unhas quebradiças ou com estrias.
A deficiência de ferro pode levar ao afinamento das unhas e, em casos mais graves, a uma deformidade ungueal em forma de colher (coiloníquia). Embora a presença de estrias verticais nem sempre indique deficiência de ferro, fraqueza ou fadiga persistentes acompanhadas de alterações nas unhas podem justificar uma consulta médica.
Alimentos ricos em ferro incluem:
- Carnes vermelhas magras
- Coxas de frango
- Lentes
- Grão-de-bico
- Sementes de abóbora
Vegetais folhosos verde-escuros:
Para melhor absorção de ferro, combine fontes vegetais de ferro com alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas ou pimentões.
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